Los dolores de cabeza, en los hombros y espalda, generalmente van asociados a malestares musculares en el cuello. En esta parte de nuestro cuerpo que acostumbramos a cargar de mucha tensión. Antes de hacer un estiramiento de músculos es importante que consultes con tu médico especialista para determinar si puedes o no hacer este tipo de procedimiento.
Pasos para estirar los músculos del cuello: cuando vayas a movilizar los músculos en esta zona puedes hacerlo cómodamente sentado en una silla. Antes de estirarlos debes movilizar un poco la zona cervical para evitar hacerte daño.
Inclina tu cabeza hacia tu lado derecho, como si tu oreja quisiera tocar el hombro del mismo lado. A continuación mueve tu cabeza hacia el lado izquierdo, quedando tu oreja contraria hacia al otro hombro. Tienes que repetir este movimiento hacia ambos lados tres veces.
El siguiente movimiento consiste en que inclines la cabeza hacia abajo y después subir la barbilla hacia arriba, como si dijeras un “sí”. Para terminar de preparar estos músculos deberás hacer un movimiento como si dijeras “no”. Para ello tienes que girar la cabeza hacia un lado, como si la barbilla quisiera tocar un hombro y después girar la cabeza hacia el lado opuesto; como si la barbilla tocara el otro hombro.
Ejercitar esta parte de tu cuerpo con unos simples movimientos
Posteriormente inclina tu cabeza hacia un lado. Como si tu oreja quisiera tocar el hombro y notar un estiramiento sin dolor. Tienes que aguantar durante 10 segundos. A continuación repite el mismo movimiento con el otro lado de tu cabeza.
Repite este paso anterior unas 4 veces, alternando los lados y haciendo un descanso en el medio (con tu cabeza centrada) hasta que los músculos de ambos sitios se sientan relajados.
En el siguiente movimiento deberás dejar caer tu cabeza hacia delante, dirigiendo tu barbilla hacia el pecho. En esta posición notarás un estiramiento en la parte trasera de tu cuello.
Debes mantener esta postura durante 10 segundos, y pasado este tiempo, tienes que recuperar tu posición normal.
A continuación tienes que dejar caer tu cabeza hacia atrás muy lentamente y notarás un estiramiento en la parte delantera de tu cuello, el cual tienes que mantener durante 10 segundos.
Para finalizar deberás tomarte unos segundos de descanso entre los estiramientos para que tu cuello recupere su posición normal.
Fuente: Gatito Viral
